Влияние нагрузок на менструацию
Спорт во время месячных
Можно или нет, безопасно и полезно ли заниматься спортом во время менструации? Мнение о том, при менструации следует избегать физических упражнений, исходит из очень старой идеи об этом физиологическом процессе. Когда-то ежемесячная потеря крови считалась болезнью. Менструирующие женщины порой даже оставались дома. Они отдыхали и ни с кем не разговаривали. Эта идея может быть основана на старых культурных представлениях. Менструация в норме - это не инвалидность. Месячные не должны мешать вам делать то, что вы делаете в другое время. На самом деле, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить неприятности в "эти" дни. Спортсменки часто соревнуются во время менструаций, даже олимпийцы.
Когда вы начинаете регулярно заниматься спортом, в вашем теле может произойти много изменений. У вас могут болеть мышцы, вы теряете вес, лучше спите и набираете силу. Но чего вы можете не ожидать, так это того, что регулярные физические упражнения также могут вызвать изменения в вашей менструации...
Эти изменения могут быть незначительными или резкими в зависимости от того, как ваше тело реагирует на повышенный уровень физической активности. В этой статье рассмотрим четыре наиболее распространенных эффекта, которые спорт может оказать на менструальный цикл.
Прорывное кровотечение
Регулярные физические упражнения могут вызвать изменения уровня гормонов. Слизистая оболочка матки может реагировать на эти гормональные сигналы случайным выделением крови, что в гинекологии называется "прорывное кровотечение".
Кровотечение прорыва - это распространенный тип вагинального кровотечения, которое происходит вне регулярных менструаций. Кровь может быть темного или ярко-красного цвета, а выделения обычно светлее, чем при обычной менструации. У вас также может быть прорывное кровотечение во время или сразу после интенсивных упражнений. Это может быть результатом неупорядоченного роста и созревания эндометрия (внутренней оболочки матки). Или это может быть связано со структурными изменениями в слизистой оболочке матки или шейки.
Пропущенные месячные
Упражнения, как правило, полезны для женского здоровья. Но у некоторых людей стресс, вызванный интенсивными физическими упражнениями, может нарушить баланс гормонов, отвечающих за менструальный цикл. При этом увеличивается синтез гормонов стресса (АКТГ и кортизола) и подавляется синтез гонадотропинов (гормонов, регулирующих функцию половых желез). Поэтому занятия спортом следует начинать постепенно, соблюдать режим труда и отдыха. Если баланс сбивается чем-то, что вызывает стресс в теле, например, интенсивными физическими упражнениями или значительной потерей веса, у вас не будет овуляции. Если у вас нет овуляции, изменения, которые вызывают ежемесячные кровопотери, не произойдут, и вы пропустите очередную менструацию. Отсутствие менструаций в результате интенсивных физических нагрузок называется аменореей, вызванной физической нагрузкой.
Крайняя форма аменореи , вызванной физической нагрузкой известна как "триада спортсменок". Она описывает особое состояние подростков и молодых спортсменок, которые испытывают следующее:
- Проблемы с менструальным циклом (задержки);
- Низкое потребление калорий;
- Низкая минеральная плотность кости.
Сочетание интенсивных упражнений и низкого потребления калорий создает значительную нагрузку на организм юного спортсмена. В ответ на этот стресс гипоталамус начинает меньше стимулировать яичники и, как следствие этого, низкий уровень прогестерона - основного женского гормона.
В конце концов, овуляция прекращается вместе с менструациями. Со временем ее яичники замедляют выработку гормонов, а уровень эстрогена падает, что вызывает потерю костной массы и другие негативные последствия для здоровья. Триада спортсменок наиболее часто распространена среди гимнасток, фигуристок, молодых танцовщиц балета, особенно подросткового возраста, которые усердно тренируются, пытаясь поддерживать низкий вес тела из-за внешнего давления, с которым они иногда сталкиваются, чтобы похудеть.
Скудные месячные
Не пугайтесь, если вы заметите, что ваши месячные стали немного скуднее, как только вы начали регулярно заниматься спортом. Теже самые гормональные изменения, которые могут полностью остановить ваши месячные, также могут привести к более легким менструальным выделениям. Кроме того, регулярные физические упражнения могут привести к потере веса, что также может привести к более легкому течению менструации на фоне снижения массы тела.
Жировые отложения (жировая ткань) на самом деле производят определенный тип эстрогена. Его избыток в женском организме может привести к тому, что слизистая оболочка матки будет накапливаться больше, чем обычно, в течение первой половины цикла. Чем толще эндометрий, тем сильнее и обильнее менструальные выделения.
Таким образом, потеря веса уменьшает количество эстрогена в организме, что, в свою очередь, уменьшает накопление слизистой оболочки матки, которое происходит в каждом цикле. Более тонкая слизистая означает меньшее выделение крови.
Изменение болезненности цикла
Существует два различных типа менструальной боли, известные как альгодисменорея. Упражнения могут облегчить или усилить эту боль, но это зависит от того, какой у вас тип этого нарушения.
Первичная форма представляет собой болезненный цикл без ясной и очевидной причины. Обычно это начинается с самой первой менструации, а затем боль приходит с каждой последующей менструацией. Но часто она уменьшается к тому времени, когда вам исполняется 20-25 лет. Вполне вероятно, что упражнения могут помочь уменьшить этот тип болезненных менструаций.
Вторичная форма возникает в результате основного заболевания. Этот тип менструальной боли обычно развивается со временем, обычно после возраста 20 лет или даже позже. Распространенными заболеваниями, которые вызывают вид "ежемесячной неприятности", являются миома матки и аденомиоз, хроническое воспаление придатков, матки, спаечный процесс в органах малого таза, киста яичника и др. Часто упражнения могут облегчить боль во время менструации. С другой стороны, есть вероятность, что физические упражнения могут сделать ваши "критические дни" более болезненными, особенно если у вас миома матки.
Можно заниматься спортом во время месячных
Итак, у вас начались месячные, и это вероятная причина отказаться от тренировок в это время месяца. Кому не хватает уверенности или достаточной осведомленности о том факте, что многие здоровые менструирующие женщины на самом деле чувствуют себя лучше во время тренировок во время месячных и продолжают ходить в спортзал. Однако, если вы тот, у кого из всех причин есть хотя бы одна, чтобы не сидеть сложа руки, то далее мы расскажем, можно ли девушкам-спортсменкам тренироваться во время менструации.
Преимущества тренировок во время менструального кровотечения
- Упражнения или тренировки помогают иметь регулярные циклы, а также помогают вам испытывать меньше спазмов и уменьшать обильность выделений. Когда вы потеете, тренируясь, вода покидает ваше тело, что может помочь вам избавиться от неприятного вздутия живота.
- Помимо этого, упражнение также высвобождает эндорфины, повышающие настроение, которые могут, по крайней мере, отвлечь вас от дискомфорта и боли во время месячных.
-
Вы можете выполнять легкие упражнения и поддерживать себя в движении даже во время месячных. Это, по крайней мере, поможет вам не делать перерывов в занятиях фитнесом, что благотворно скажется на вашем общем самочувствии.
Лучшие тренировки, которые можно выбрать во время месячных
Некоторые из физических упражнений и спортивных занятий, которые нужно выполнять во время "критических дней", включают следующее:
-
Ходьба
Вы можете пойти на простую ходьбу, и знаете ли вы, что прогулка действительно заставляет вас двигаться без травм или какой-либо опасности? Итак, почему бы не предпочесть ходьбу в эти дни и не поддерживать хорошее самочувствие, поскольку вы, по крайней мере, тренируетесь. -
Бег
Если вы готовы заняться чем-то большим, чем ходьба во время менструации, тогда займитесь бегом трусцой или бегом. Вы почувствуете себя лучше благодаря выделению эндорфинов во время бега. Однако держите себя хорошо увлажненным. -
Аэробика
Аэробика может быть одной из самых веселых тренировок, которые можно выполнять во время месячных. Таким образом, вы можете заниматься аэробикой во время месячных -
Танцы
Танцы - лучшее упражнение, которое поможет вам сжечь немного калорий. Вы можете делать это во время месячных, так как на самом деле это не похоже на физические упражнения. -
Планка
Если вам лень и вы хотите остаться дома и смотреть телевизор во время месячных, то все, что вы можете сделать, это каждый раз, когда идет рекламная пауза, ложиться на пол и выполнять планки. Просто лягте на пол, положите руки и локти ниже груди и поднимите корпус, используя предплечья и пальцы ног. Оставайтесь в этом положении на доске во время рекламы. Этот вид настила тоже может быть полезен. -
Йога
Хотя позы инверсионной йоги не рекомендуется выполнять во время месячных, есть некоторые конкретные позы йоги, которые можно выполнять в соответствии с вашим уровнем квалификации. Вы можете принять позу кошки, позу колена к груди, а также восстановительную позу йоги во время месячных. Эти упражнения помогут вам снять спазмы и на самом деле помогут чувствовать себя лучше.
Выводы
Интенсивные упражнения могут вызвать изменения в уровне гормонов, ответственных за ваш менструальный цикл. Это может вызвать прорывное кровотечение, более скудные менструации, чем обычно, а иногда и полное их отсутствие. Физические упражнения и спорт могут помочь облегчить менструальные боли у некоторых людей, так как они уменьшают количество простагландинов в организме, ответственных за менструальные спазмы. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим гинекологом и примите соответствующие рекомендации от опытных тренеров, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровой и подтянутой женщиной даже во время месячных!
Однако люди с определенными заболеваниями, такими как миома, спайки, эндометрит или аднексит, могут ощущать сильную боль внизу живота во время физических упражнений. Если вы заметили изменение в своем цикле на фоне занятий спортом, которое продолжается в течение двух-трех месяцев подряд, вам следует обсудить это со своим врачом, записаться на прием можно на этой странице.
